استپ ایروبیک برای اولین بار در دهه ۱۹۸۰ در اوج شور و شوق ایروبیک که در سراسر جهان وجود داشت، معرفی شد.
اما با وجود آن‌که به عنوان یک گرایش آغاز به کار کرد، موفقیت استپ ایروبیک در زمینه چربی سوزی و قوی نگه داشتن بدن، آن را به یکی از محبوب‌ترین تمرینات کم برخورد کل بدن تبدیل کرد.
- بیشتر بخوانید: تاپ ورزشی
این روزها هنوز هم استپ های ایروبیک در اغلب باشگاه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
استپ ایروبیک
استپ های ایروبیک از یک‌سری حرکات شبیه رقص تشکیل شده که روی یک سکوی بلند انجام می‌شوند.
- بیشتر بخوانید: توپ ورزشی
هر جلسه شامل چندین ست است و حرکات آن معمولا به همراه یک موسیقی پرانرژی اجرا می‌گردند.
استپ های ایروبیک برای درگیر کردن پایین تنه، بالاتنه و همچنین سیستم قلبی عروقی، توسعه داده شد.
برخلاف سایر شکل‌های تمرینات که به تجهیزات خاص نیاز دارند.
- بیشتر بخوانید: جوراب ورزشی
تمام چیزی که شما برای قوی کردن بدن‌تان با استپ های ایروبیک به آن نیاز دارید، یک سکوی بلند یا پله‌های پلاستیکی با سطوح بدون لغزش است.
علاوه بر این، استپ های ایروبیک متنوع و قابل تغییر نیز هست. شما می‌توانید برای خودتان یک روال تمرینی ایجاد کنید، از ویدیوهای ورزشی استفاده کنید یا در یک کلاس ایروبیک در باشگاه ثبت نام کنید.
استپ ایروبیک چقدر کالری میسوزاند؟
استپ های ایروبیک، یک تمرین کل بدن شدید است:
شما بسته به روال تمرینی‌تان، شدت حرکات و همچنین مدت تمرینات می‌توانید در کمتر از ۳۰ دقیقه استپ ایروبیک متوسط، ۲۰۰ کالری بسوزانید که معادل یک کاسه برنج سفید است. یک تمرین استپ ایروبیک شدید می‌تواند فقط در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزاند.
- بیشتر بخوانید: رکابی ورزشی
مجید قاسم زاده فیزیولوژیست ورزشی
جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی ویژه دستگاههای ورزشی ( روئینگ، تردمیل ، دوچرخه ثابت ، الپتیکال،صندلی جادویی،توربو فیتنس، کش فوردی پرو، کش cx… ) با شماره ۰۹۳۶۱۷۸۲۸۴۸ تماس حاصل نمایید.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.